Кога фолиевата киселина може да ви бъде от полза?

Репродуктивно здраве

Водещи здравни организации, включително Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA) и Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), препоръчват прием на фолати чрез хранителни добавки, фолиева киселина  в седмиците преди зачеването, за да се предотвратят дефекти на невралната тръба (вродени дефекти, засягащи главния, гръбначния или гръбначния мозък).

Фолатът може да играе ключова роля и върху способността за зачеване.

Установено е, че както жените, така и мъжете, които имат репродуктивни проблеми, имат недостатъчен прием на фолати. Това е проблем, тъй като фолатът е незаменим за бързия растеж на клетките преди овулацията и по време на зачеването.

  

По време на бременност

След като забременеят, жените се нуждаят от 5 до 10 пъти по-високи нива на фолат за бързите периоди на клетъчен синтез, растеж, делене и възстановяване на ДНК, свързани с растежа на ембриона. Според FDA това се равнява на 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно.

Недостигът на фолат от своя страна често е свързан с генетична мутация, известна като полиморфизъм на 5,10-метилен тетрахидрофолат редуктазата (MTHFR). Накратко, генът произвежда ензима, който превръща фолата в активна форма.

Като се има предвид, че хората с MTHFR полиморфизъм не могат да се възползват от добавките с фолиева киселина по същия начин, активните форми на фолиевата киселина  стават все по-популярен избор в световен мащаб.

Продължителното поддържане на подходящи нива на фолиева киселина по време на бременност е от решаващо значение и за предотвратяване на дефекти на невралната тръба на бебето. При някои жени рискът е още по-висок и често се препоръчват по-високи дози на хранителни добавки, включително когато:

– някой от родителите има дефект на невралната тръба или фамилна обремененост с такива вродени дефекти;

– майката е имала предишна бременност сдефект на невралната тръба;

– майката е диабетичка;

– приема лекарства против епилепсия;

– приема антиретровирусни лекарства за ХИВ.

 

Детска възраст

Дефицитът на фолиева киселина има последствия и за децата. В съчетание с недостига на витамин В12, фолатният дефицит може да повлияе на развитието на мозъка и носи по-голям риск от депресия в зряла възраст.

Препоръките в САЩ при деца са:

– 65 мкг на ден за бебета от 0 до 6 месеца;

– 80 мкг на ден за бебета на възраст 7-12 месеца;

– 150 мкг на ден за деца на възраст 1 – 3 години;

– 200 мкг на ден за деца на възраст 4-8 години;

– 300 мкг на ден за деца от 9 до 13 години;

– 400 мкг на ден за деца над 13 години.

Фолатът може да се набави чрез богати на фолат храни, включително спанак, грах, аспержи, броколи, авокадо и портокал. Съдържанието на фолат в храните обаче е нестабилно; той се разгражда лесно и нивата му може да са се понижили преди консумацията. Освен това, в периода на растеж децата имат повишени нужди от фолати и  родителите трябва да са наясно, че „яжте препоръчаните зелени храни“ не е достатъчно.

Менопауза

Горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата, който се наблюдава при до 75% от жените в менопауза. Симптомите продължават средно от 5 до 10 години и могат да предизвикат допълнителни проблеми, включително безсъние, тревожност и депресия, проблеми с паметта и концентрацията и понижено либидо.

Въпреки че хормонозаместителната терапия е една от  възможностите за лечение на горещите вълни, съществуват някои малки, но все пак значими свързани рискове, включително образуване на тромби, рак на гърдата, сърдечни заболявания и инсулт.

Доказано е, че фолатът е естествен начин за значително намаляване на симптомите и се препоръчва в схемите за лечение на горещи вълни. В активната си форма той е от съществено значение за биосинтезата на моноаминовите невротрансмитери, като повишава активността на стабилизиращия настроението серотонин и понижава предизвикващия стрес норадреналин.

Златна възраст – хора над 65 години

Проучванията показват също, че приблизително 30 % от хората на възраст 65 и повече години страдат от недостиг на фолиева киселина – проблем, който само ще се задълбочава, тъй като през 2050 г. 22 % от хората в света ще бъдат над 60 години.

Изследователите, занимаващи се с въпросите на здравословното остаряване, отбелязват, че фолатът, заедно с витамин В12, е част от основните хранителни съставки, необходими за функционирането на нервната система, мозъка, червените кръвни клетки и ДНК. Ниските нива на фолиева киселина се свързват и с по-лош имунитет.

Въпреки това при по-възрастните хора често се установява недостиг на фолати – проблем, който се задълбочава с възрастта. Проучванията показват, че 23% от възрастните над 80 години имат недостиг на фолатите.

Основни изводи:

• Фолиевата киселина е препоръчан  фактор за поддържане на здравето на всеки етап от живота.
• Приемът на фолиева киселина може да подобри психичното здраве, да намали умората и да окаже положително въздействие върху клетъчното делене, нормалния метаболизъм на хомоцистеина и функциите на имунната система.
• Недостигът на фолиева киселина може да има различни вредни последици за хора от всички възрасти.