Има моменти, когато добрите намерения никнат като гъби. Началото на новата година несъмнено е един от тези моменти, но също толкова вярно е, че добрите намерения не са гаранция за успех. Ако пътят, по който възнамерявате да поемете, е път към подобряване на здравето ви, който включва промяна на дългогодишни навици, трудностите ви дебнат зад ъгъла. Не може да се отрече: силата на волята подлежи на изчерпване, а мотивацията, макар и силна, преминава през естествени възходи и падения. Резултатът? Въпреки че желанието ви за по-добро качество на живот е силно, лесно е всичко да не върви гладко.

Трябва ли да се примирите с началото на годината, белязано от жертви и откази? По-добре ли е да отложите реализацията на добрите си намерения за по-благоприятно време? За щастие не е необходимо да позволявате на препятствията, които може да срещнете по пътя си, да ви потискат. Напротив, вече трябва да обмислите приемането на стратегии, които могат да ви помогнат да ги преодолеете или дори да предотвратите неуспехите, като поддържате висока мотивацията си. Нека заедно да разберем какво бихте могли да направите!

Първо правило: действайте според начина си на живот

В основата на промените, целящи постигането на предлаганите от вас успехи, стои действие, включващо начина ви на живот. В допълнение към навиците, които очевидно са противопоказни за вашето здраве, като например тютюнопушенето, факторите, на които най-вероятно ще трябва да обърнете внимание, са вашата диета, физическа активност и почивка. И още тук може да видите някои трудности. Защото, да, вярно е, че ограничаването на консумацията на алкохол и промяната на консумацията на въглехидрати и мазнини помага например да се контролират триглицеридите, но може би вече сте опитали, може би дори смятате, че сте спазили указанията, които сте получили от вашия лекар и диетолог, но нищо не можете да направите: всеки път, когато отидете на кръвен тест, тази стойност продължава да бъде твърде висока. И мотивацията ви се срива.

Или пък са ви казали, че за да подобрите външния вид и здравето на кожата си, трябва да пиете много вода, да ограничите консумацията на захар и да се предпазвате от възпалителни заболявания. И вие сте опитали:дори не сте докосвали сладкиши в продължение на седмици, но в един момент не сте издържали повече и сте изяли цял пакет бисквити за една вечер. Или пък отново сте се опитали да се занимавате с повече физическа активност, но след толкова дълго време без движение сте установили, че ви сковават мускулни болки – толкова за доброто настроение! Възможно ли е всичко да е толкова трудно?

Хранителни добавки: (повече от) истинска помощ

Търсенето на преки пътища не е най-доброто решение. Точно защото това, което трябва да промените, за да постигнете трайни резултати, са вкоренени навици, само ако упорствате по пътя на истинската промяна, можете да се надявате да постигнете целите си и да поддържате здравосоловен наин  на живот. Целенасочените действия по отношение на начина на живот остават от основно значение, но можете да решите да имате съюзници, които да ви придружават по този път и които, като ви помагат да извлечете максимална полза от храненето и физическата активност, да поддържат мотивацията ви висока.

Да се върнем към примера с триглицеридите: как щяхте да се почувствате, ако още при първия кръвен тест след седмици усилия бяхте видели, че те са се върнали в норма или поне са намалели значително? Някои хранителни добавки съдържат съставки, чиято способност да поддържат триглицеридите в нормални граници, е достатъчно доказана от науката. Допълването на диетата с тези продукти може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо и да ви мотивира да продължите по пътя на промяна на навиците си въпреки трудностите, които може да срещнете.

Същият принцип се прилага и в случая с примера за здравето на кожата. Хранителните вещества с противовъзпалително действие, полезни за осигуряване на бариерната функция на епидермиса и балансираното производство на себум, могат да се приемат под формата на хранителни добавки, които правят резултатите от усилията, които полагате, по-бързо видими дори с просто око. И отново действайки срещу прекомерното възпаление, някои хранителни добавки могат да ви помогнат да избегнете мускулните болки, които ви демотивират и ограничават броя на тренировките ви, когато възобновявате физическата активност след дълго време на бездействие.

За да изпълните решенията си, изберете Омега-3!

Примерите, които дадохме, не са случайни. Опитът ни в областта на хранителните добавки и интересът ни към ползите от Омега-3 – една от най-популярните съставки в съвременните хранителни добавки – ни изправиха лице в лице с описаните ситуации. И именно заради това искаме да започнем тази 2025 г. с вас, като ви напомним как тези полезни за здравето мастни киселини могат да ви помогнат да реализирате своите решения за здравосоловен начин на живот.

Първо, не забравяйте, че омега-3 са безспорни съюзници в поддържането на вашето добро сърдечносъдово здраве. По-специално, ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), които изобилстват в добавките с Омега-3 от морски произход (т.е. рибено масло, масло от черен дроб на треска, масло от крил и масло от микроводорасли):

♥ помагат на сърцето ви да работи по-добре

♥ поддържат триглицеридите ви в норма

♥ контролират кръвното налягане

Всички тези ползи са доказани от науката; за да се възползвате от тях, е достатъчно да консумирате достатъчни количества EPA и DHA, за предпочитане с висококачествени продукти. Но има и нещо повече, защото все повече изследвания сочат и други възможни ползи за сърдечносъдовата система, като например възможността за подобряване на свойствата на HDL -холестерола (липопротеин с висока плътност, така наречения „добър“ холестерол) именно чрез прием на добавки с EPA и DHA. И накрая, когато става въпрос за сърцето, не можете да забравите най-често споменаваното качество на Омега-3: фактът, че те помагат за контролиране на възпалението и оксидативния стрес, т.е. явленията, за които се смята, че са в основата на образуването на атеросклеротични плаки, които, променяйки кръвоносните съдове, увеличават риска от сериозни събития като инфаркт и инсулт.

Всички тези действия са полезни и в контекста на онези състояния, за които е известно, че са свързани с повишено възпаление и сърдечносъдов риск, като например затлъстяването и диабет тип 2. Не само това, научните изследвания показват и действия, които са по-конкретно полезни в тези случаи, като например връзката между приема на Омега-3 и подобрената чувствителност към действието на инсулина, което е от основно значение в борбата именно с диабет тип 2.

Противовъзпалителното действие на Омега-3 се свързва и с подобряване на спортните постижения, с повишаване не само на нервно-мускулната функция, но и на капацитета за възстановяване (тясно свързан с възпалението, което води до прословутите мускулни болки, свързани с физическата активност). Накрая, EPA и DHA подобряват състоянието  на кожата.

Въпреки това ползите за здравето, които могат да бъдат подкрепени от добавките с Омега-3, не се въртят само около здравето на сърцето и борбата с възпаленията. Всъщност тези мастни киселини са и съюзници на доброто зрение и добрата мозъчна функция. Целта ви е да подобрите паметта си? Приемайте DHA, вашият верен съюзник за по-добра памет и концентрация.

Кои омега-3 да изберете през 2025 година?

Както вече споменахме, за да е ефективна суплементацията, препоръчваме да избирате качествени добавки. Но как да ги разпознаем? Има поне четири аспекта, които трябва да вземете предвид

♥ реалната възможност те да са ефективни

♥ отсъствие на замърсители

♥ свежест

♥ използването на суровини с желани характеристики

От гледна точка на ефикасността имайте предвид, че добавките не могат да претендират, че съдържат съставки със свойства, които не са доказани от науката. Така че, ако дадена добавка свързва определен ефект с една от съставките си на етикета, това означава, че това свойство е доказано и че когато се приема в подходящи дози, тази съставка може да прояви посоченото свойство. Установяването на това какви са тези свойства е дело на Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA), която в случая с омега-3 EPA и DHA заявява:

♥ DHA допринася за поддържането на нормалното функциониране на сърцето, мозъка и зрението

♥ EPA и DHA допринасят за поддържането на нормални нива на триглицеридите в кръвта и нормално кръвно налягане

♥ приемът на DHA допринася за нормалното развитие на зрението при деца до едногодишна възраст

♥ приемът на DHA от майката допринася за нормалното развитие на мозъка и зрението на плода и кърмачето

За останалите има сертификати, които гарантират специфични характеристики на суровината (като биологичен произход или спазване на принципите на веганството или екологичната и социалната устойчивост) или на крайния продукт (като липса на замърсители). Например:

♥ етикетът на Веганското общество удостоверява, че нито една съставка в добавката не е от животински произход или не е участвала пряко или косвено в опити с животни и че всички производствени етапи и съоръжения са отговаряли на стандартите за веганско производство;

♥ етикетът Friend of the Sea удостоверява усилията, положени за намаляване на експлоатацията на крехката екосистема на моретата и океаните, и също така гарантира, че добавката е произведена в съответствие с принципите на устойчивост и социална отговорност;

♥ знакът IFOS (International Fish Oil Standards) удостоверява чистотата и свежестта на добавките Omega-3 от морски произход и съответствието между концентрацията, обявена на етикета, и тази, която действително присъства в отделната партида на пазара.

Открийте продуктите, които могат да ви помогнат да изпълните решенията си за здравословен начин на живот на нашия сайт >>>

Източници:

Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Jan 23;21(3):741. doi: 10.3390/ijms21030741

Commissione europea. Food and Feed Information Portal Database. Ultima visualizzazione: 20/12/24

Cartolano FC, Dias GD, Miyamoto S, Damasceno NRT. Omega-3 Fatty Acids Improve Functionality of High-Density Lipoprotein in Individuals With High Cardiovascular Risk: A Randomized, Parallel, Controlled and Double-Blind Clinical Trial. Front Nutr. 2022 Feb 23;8:767535. doi: 10.3389/fnut.2021.767535

Delpino FM, Figueiredo LM, da Silva BGC, da Silva TG, Mintem GC, Bielemann RM, Gigante DP. Omega-3 supplementation and diabetes: A systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(16):4435-4448. doi: 10.1080/10408398.2021.1875977

Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024 Jun 27;16(13):2044. doi: 10.3390/nu16132044

Poggioli R, Hirani K, Jogani VG, Ricordi C. Modulation of inflammation and immunity by omega-3 fatty acids: a possible role for prevention and to halt disease progression in autoimmune, viral, and age-related disorders. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023 Aug;27(15):7380-7400. doi: 10.26355/eurrev_202308_33310